EL MÉTODO
Diseñado para ayudarte a recuperar tu columna de forma progresiva, a tu ritmo y desde casa.
Un programa online estructurado que combina ejercicios, hábitos y una progresión clara, organizada por fases.
método adiós hernia discal
Esto no es un «plan milagro»
Este programa nace como la extensión natural de mi libro Adiós Hernia Discal.
Es un mapa claro y estructurado para que vuelvas a tomar el control de tu proceso.
Aquí aprenderás a escuchar tu cuerpo, a entender lo que te ocurre y a aplicar cada día las herramientas que te ayudarán a moverte mejor, ganar seguridad y avanzar con confianza.
Empieza hoy.
Cada bloque, cada ejercicio y cada vídeo está diseñado para ayudarte a avanzar con claridad y construir una forma consciente y segura de cuidar tu espalda.
Recupera tu columna sin cirugía, sin miedo y desde casa
Aprende a comprender tu cuerpo, aplicar las herramientas y avanzar paso a paso con un método completo, estructurado y progresivo.
Programa aplicable durante 12–20 semanas + acompañamiento personalizado durante 12 semanas, diseñado para adaptarse a tu evolución y ayudarte a avanzar con seguridad en cada fase.
¿Para quién es AHD?
Este programa es para ti si te ves reflejado en alguna de estas situaciones
- Sufres dolor crónico de espalda (lumbar, cervical o dorsal) que condiciona tu día a día.
- Tienes o has tenido hernia discal, protrusiones o discopatías, con o sin síntomas.
- Tienes una hernia asintomática y quieres evitar que se vuelva dolorosa en el futuro.
- Has pasado por una cirugía de columna y quieres mejorar tu movilidad, estabilidad y confianza.
- Has probado tratamientos o ejercicios, pero sientes que no terminas de avanzar.
- Quieres entender qué te ocurre, no solo hacer ejercicio sin rumbo.
- Buscas un enfoque claro y duradero, más allá de soluciones rápidas.
¿Qué vas a conseguir?
Esto es lo que puede cambiar en ti
Perderás el miedo al movimiento
Volverás a confiar en tu cuerpo
Reducirás el dolor de forma progresiva
Sabrás qué hacer en cada fase
Tendrás un plan claro, sin improvisar
Empezarás a tomar el control
¿Qué incluye el Método AHD?
Fundamentos del método
Conceptos claros y directos para entender qué está pasando en tu cuerpo y cómo abordarlo desde el inicio.
Ebook
Ebook interactivo con autoevaluaciones, ejercicios prácticos, retos, seguimiento progresivo y hábitos de nutrición, descanso y gestión emocional aplicables en tu día a día.
Ejercicios y Retos
Programa en vídeo con ejercicios por fases, para que sepas qué hacer en cada momento y avances con seguridad.
Duración aprox: 12–20 semanas según evolución.
4 Masterclass
1. Comprende tu Cuerpo.
2. Nutrición antiinflamatoria.
3. Gestión emocional.
4. Descanso y Reparación.
¿Qué obtienes al adquirir el programa?
- Valoración inicial 1 a 1
Videollamada personalizada con Pablo Muñiz para analizar tu caso, comprender tu situación y orientarte de forma clara desde el inicio.
- Análisis de síntomas, hábitos y evolución
- Orientación personalizada
- Resolución de dudas iniciales
- Enfoque adaptado a tu situación
→ Este paso es clave para empezar el proceso con una dirección clara y estructurada.
- Acompañamiento durante 12 semanas
Seguimiento personalizado durante todo el proceso para ayudarte a mantener el enfoque, resolver dudas y adaptar el camino según tu evolución.
- Seguimiento semanal, quincenal o mensual
- Contacto mediante llamada o videollamada
- Ajustes y orientación durante el proceso
- Acompañamiento real y cercano
→ No tendrás que avanzar solo durante el proceso.
- Programa de ejercicio terapéutico
28 clases organizadas en 3 fases progresivas para ayudarte a recuperar movilidad, estabilidad y confianza en tu cuerpo.
- Ejercicios de respiración
- Movilidad y control corporal
- Fuerza progresiva y estabilidad
- Adaptado a distintas fases de recuperación
→ Un sistema estructurado para saber qué hacer en cada momento y avanzar con mayor seguridad.
- Comprensión + aplicación práctica
Masterclass y contenido práctico para ayudarte a comprender qué puede estar frenando tu recuperación y cómo aplicar cambios reales en tu día a día.
- Lecciones en vídeo explicadas de forma clara y sencilla
- Ebook interactivo
- Ejercicios y retos prácticos
- Herramientas sobre nutrición, descanso y gestión emocional
→ Porque comprender tu cuerpo y tus hábitos puede marcar una gran diferencia en el proceso de recuperación.
Si quieres empezar a vivir una vida libre y sin dolor este programa es para ti
MÉTODO AHD
Un programa integrativo y personalizado donde trabajaremos ejercicio, hábitos,
descanso, nutrición y gestión emocional para ayudarte a abordar tu recuperación desde una visión global.
¡PLAZAS LIMITADAS!
Dado el carácter personalizado del programa, las plazas son limitadas.
Las plazas se abren de forma periódica según dispoibilidad.
VALORACIÓN INICIAL CON PABLO
17 LECCIONES EN VÍDEO
28 CLASES CON EJERCICIOS DE MOVILIDAD, RESPIRACIÓN Y FUERZA
EBOOK CON EJERCICIOS PRÁCTICOS Y RUTINAS
ACOMPAÑAMIENTO DURANTE 12 SEMANAS
995 €
impuestos incluidos
Al dejar tus datos aceptas recibir información sobre el programa AHD. Para darte de baja consulta la Política de Privacidad.
Esto no es para todo el mundo
Este método no es para ti si buscas soluciones rápidas o no estás dispuesto a implicarte.
Sí es para ti si quieres hacer las cosas con criterio, entender tu proceso y avanzar paso a paso, respetando los tiempos del cuerpo.
Preguntas Frecuentes
¿La formación es online o presencial?
El Programa es totalmente online, así que podrás hacerlo en cualquier sitio y a cualquier hora. Aprenderás de forma práctica a través de textos, vídeos, plantillas, ejercicios, autoevaluaciones y recomendaciones para seguir aprendiendo.
¿Cuál es la forma de pago?
Tarjeta de crédito y débito (Visa, Mastercard y American Express), a través de PayPal y transferencia bancaria.